Sport & Coaching
Mindful walk - Run
Mindfulness is “een gemoedstoestand die getypeerd wordt door de bewustwording van de eigen fysieke ervaringen, gevoelens en gedachten, zonder onmiddelijk over te gaan op automatische reacties”.
Je brengt bewust focus en aandacht naar het “hier en nu” zodat je je hoofd kunt leegmaken en beter kunt genieten van het moment. Mindful Run (run=lopen) leert je aandacht te brengen naar je loophouding, je ademhaling en te luisteren naar je eigen lichaam. Hierdoor word je je bewust van je eigen kracht en energie in je lichaam.
Ki walk - Run
Ontspannen hardlopen en je innerlijke Ki-kracht ontdekken (Ki-mile: 1609 meter).
Voordelen:
* Een fit getraind lichaam, het versterkt je spieren en lichaam, waardoor je minder snel buiten adem raakt.
* een positieve geest, brainpower. Het maakt de hersenen actiever en gaat veroudering tegen
* het help je stress verminderen (door aanmaak gelukshormoon, endorfine en serotine)
* ontspannen (had)lopen is net zo effectief of nog effectiever dan het dagelijks innemen van medicijnen tegen antidepressiva. En het zorgt voor dieper slapen
* het verbetert je libido. Regelmatig sporten is goed voor je seksleven
* Je doet het in de buitenlucht waarbij vitamine D3 en vitamine G (groen-natuur) aangemaakt wordt
* het geeft je toegang tot een extra energiebron en geeft je balans en zelfvertrouwen
Cursussen - Workshops
Ik geef 5 weekse Mindful Run/walk of Ki Walk/run cursussen van telkens 1.5 uur. In groepsverband of individueel. Mindful of Ki lunch-walks voor werknemers/ bedrijven en power-walking.
Het mooie van deze cursussen is dat je de mindfulness, Ki kracht en ademhalingstechnieken niet alleen tijdens het wandelen of hardlopen toepast, maar in je hele leven. De cursus is zo opgezet dat zowel gevorderde als de beginnende loper/wandelaar kan meedoen.
Individuele begeleiding is ook mogelijk!
Build A Small Library
Nam pellentesque magna at augue blandit, in eleifend nulla vehicula. Proin maximus porta varius. Nam vitae neque.
Protects Your Spine
Nam pellentesque magna at augue blandit, in eleifend nulla vehicula. Proin maximus porta varius. Nam vitae neque.
Perfects Your Posture
Nam pellentesque magna at augue blandit, in eleifend nulla vehicula. Proin maximus porta varius. Nam vitae neque.
Our Yogis Say
Mindfulness is “een gemoedstoestand die getypeerd wordt door de bewustwording van de eigen fysieke ervaringen, gevoelens en gedachten, zonder onmiddelijk over te gaan op automatische reacties”.
Je brengt bewust focus en aandacht naar het “hier en nu” zodat je je hoofd kunt leegmaken en beter kunt genieten van het moment. Mindful Run (run=lopen) leert je aandacht te brengen naar je loophouding, je ademhaling en te luisteren naar je eigen lichaam. Hierdoor word je je bewust van je eigen kracht en energie in je lichaam.
Ki-walk/run
Ontspannen hardlopen en je innerlijke Ki-kracht ontdekken (Ki-mile: 1609 meter).
Voordelen:
* Een fit getraind lichaam, het versterkt je spieren en lichaam, waardoor je minder snel buiten adem raakt.
* een positieve geest, brainpower. Het maakt de hersenen actiever en gaat veroudering tegen
* het help je stress verminderen (door aanmaak gelukshormoon, endorfine en serotine)
* ontspannen (had)lopen is net zo effectief of nog effectiever dan het dagelijks innemen van medicijnen tegen antidepressiva. En het zorgt voor dieper slapen
* het verbetert je libido. Regelmatig sporten is goed voor je seksleven
* Je doet het in de buitenlucht waarbij vitamine D3 en vitamine G (groen-natuur) aangemaakt wordt
* het geeft je toegang tot een extra energiebron en geeft je balans en zelfvertrouwen
Ik geef 5 weekse Mindful Run of Mindful Walk cursussen van telkens 1.5 uur. In groepsverband of individueel. Mindful lunch-walks voor werknemers/bedrijven en power-walking.
Het mooie van deze cursus is dat je de mindfulness en ademhalingstechnieken niet alleen tijdens het wandelen of hardlopen toepast, maar in je hele leven. De cursus is zo opgezet dat zowel gevorderde als de beginnende loper/wandelaar kan meedoen.
Je leert;
- gemakkelijker hardlopen of wandelen
- in het “nu” te zijn en je hoofd leeg te maken
- beter te ademen
- allerlei oefeningen die je tijdens het hardlopen/wandelen maar ook in je dagelijks leven kunt toepassen
- je conditie te verbeteren
- met als resultaat: MEER ENERGIE!
Of check de agenda voor data van de cursussen, workshops en clinics.
Ademhalingstechnieken passen we toe om het maximale rendement uit je ademhaling te halen. Binnen Mindful Run, maar ook bij mijn andere sport-coaching, gebruiken we de neusademhaling. Hoe langzamer en hoe minder je in ademt, hoe meer zuurstof en hoe minder melkzuur je in je lichaamscellen hebt en ook des te lager je hartslag zal zijn.
Er zijn verschillende vormen van bewuste ademhaling die ik toepas tijdens mijn coaching. Vormen die ik geleerd heb tijdens diverse trainingen en workshops waarbij ik zelf heb mogen ervaren wat dit doet met je lichaam én je mindset en emoties.
Een voorbeeld is de “Wim Hof” ademhaling. Je laadt je lichaam op met zuurstof. Hierdoor verandert de zuurtegraad van je lichaam waardoor je bij sporten de verzuring van je spieren kunt tegen gaan en/of verminderen. Door een goede ademhaling kun je je ademhaling langer inhouden en maak je bewust contact met je hart, je autonome zenuwstelsel en immuunsysteem. Ook heeft het positieve invloed op je bloedcirculatie.
Deze ademhaling gecombineerd met koude-training (zoals Wim Hof doet) is een compleet plaatje dat nóg meer voordelen biedt. Koude training kan en mag alleen gegeven worden door gecertificeerde instructeurs. Ik ben alleen ervaringsdeskundige en geen instructeur van koude training. Het complete plaatje kan dan wel weer bij mijn collega Brenda Tjoelker/Essential Movements.
Hardlopen/Wandelen/Fietsen/
Voetballen/Tennissen & andere sporten hebben positieve effecten op vrijwel alle orgaansystemen in het lichaam. Regelmatig sporten helpt een breed scala aan gezondheidsproblemen en ziekten te voorkomen, of reeds aanwezige klachten te verminderen.
Mindful Run/Walk (en andere sporten op aanvraag) leert je hoe je volop van het hardlopen/wandelen/fietsen kunt genieten met een juiste ademhaling en bewegen in het “hier en nu”.
Mijn begeleiding/coaching & training is intensief, interactief en doelgericht. Sport & bewegen is een middel dat ik gebruik bij mijn werkwijze om bij jou vooruitgang te boeken en aan te sluiten bij jouw persoonlijke doelen. Oók als deze niet op sportief vlak liggen en juist als extra aanvulling als je (top) sporter bent.
Plezier tijdens (top) sport
Plezier tijdens (top) sport is essentieel om regelmatig te bewegen. Zonder plezier krijg je tegenzin in bewegen en zul je uiteindelijk stoppen met bewegen.
Als je sport en beweegt met plezier is het makkelijker om jouw doel te bereiken en je beoogde resultaat te behalen en indien nodig (voor topsport) je grenzen te verleggen (wat dat dan ook is).
Bij sport & bewegen hoort plezier, focus, bezig zijn met het proces, het resultaat voor ogen zien, (soms ook afzien), én ook ontspanning!
Heb je er wel eens op gelet hoeveel hardlopers naar de grond kijken terwijl ze zich in een prachtige omgeving en/of natuur bevinden?
Andere sporten, al dan niet in combinatie met mindfulness en/of coaching & training, behoren ook tot de mogelijkheden.
Tijdens mijn begeleiding/coaching maak ik gebruik van alle technieken die ik ooit geleerd heb en wissel deze af al naar gelang welke vraagstelling er van de cliënt of groep ligt. Ik stem dus af op de wensen van jou en wat bij jou past!
Dat levert je het volgende op;
Plezier I ontspanning én inspanning I bewustwording I starten binnen de comfortzone en buiten de comfortzone durven gaan I overwinning op angst I vertrouwen I gezond (er) leven I een goede ademhaling
Mijn sport ervaring is breed door mijn genoten CIOS (Sport & Bewegen) opleiding en UEFA-C (voetbal) trainers licentie met ervaringen als Talentcoach bij de o.a. de KNVB. Ik werk vanuit het Par’Cours in Valkenburg en/of op lokatie van u als opdrachtgever.
“You should sit in nature for 20 minutes a day……unless you’re busy. Then you should sit for an hour.”
You can turn your life around today……….
Betrouwbaar I oprecht I verbinding I sportief I eerlijk I loyaal I leergierig I intuïtief I (daad) krachtig
with my clients?
Veel Gestelde vragen
- Als je hoofd vol zit en je alsmaar moe bent
- Je hebt veel ideeën maar komt moeizaam of niet tot uitvoering hiervan
- Je het gevoel hebt alle ballen in de lucht te moeten houden en er geen tijd over is voor jezelf
- Je elke dag opnieuw heel veel “moet”
- Als de dingen die je als normaal beschouwt ineens niet meer lukken, zonder reden of aanleiding
- Je prestatie achter blijft…….
Voor alles wat ik aanbied kun je je inschrijven via mijn nieuwsbrief op de “homepage” en/of via mijn emailadres kaatje.jansen@sportcommitment.com.
Voor Mindful walk/run kun je dat doen via www.mindfulrun.nl/valkenburgaandegeul/
Voor meer informatie mag je mijn natuurlijk ook altijd bellen. Zie mijn contactgegevens.
De duur van een coachsessie is afhankelijk van wat jij wenst. De ervaring leert dat we gemiddeld genomen 1.5 uur bezig zijn. Dat is meteen de duur die ik als “basis” hanteer.
Soms is dit iets korter en soms is dat wat langer. Dat hangt van de situatie en vraagstelling af.
De eerste keer is de intake (kennismaken, inventariseren verwachtingen/aanbod en afstemmen hiervan) van een half uur tot 45 minuten gratis. Als we de afspraak maken spreken we meteen af of er na de intake ook meteen een sessie zal plaatsvinden. De sessie na de intake duurt dan een uur.
Ik vraag € 55,00 per uur voor een individuele sessie.
Voor een sessie van 1.5 vraag ik € 75,00.
De eerste keer is de intake (30 tot 45 minuten) gratis. Een meteen aangesloten sessie na de intake duurt dan nog 1 uur.
Prijzen voor groepen en bedrijven is “maatwerk” en hangt af van de locatie, grootte van de groep, vraagstelling/verwachting en budget.
Kaatje Jansen
Trainer/Coach
Contacts
+31 651364942
kaatje.jansen@sportcommitment.com